予定は目安です。実績は回数のみ入力。未実施は空欄、失敗は0回。休憩時間は表示のみ。
8週間ピーキングを作成
予定重量は現在1RM基準です。大会目標は試技の参考値で、達成を保証しません。第6～7週のトップシングルはRPE8程度を目安とし、最大でも8.5程度。疲労・痛みがある場合は重量を下げるか中止してください。実施重量は必要に応じて記録できます。
第1～7週は月・水・金。第8週は大会4日前を目安に最終軽量練習を1回行います（大会が平日の場合、終盤の予定を自動で休養へ変更）。大会当日の試技3本も記録できます。
プログラム構成
| 期間 | 内容 |
|---|---|
| 第1～2週 | 週36セット（アップ＋標準ベンチ＋補助） |
| 第3週 | 週34セット、強度を上げる |
| 第4週 | 週28セット、競技シングルへ移行 |
| 第5週 | 週25セット、回復を優先 |
| 第6週 | 週22セット、試合形式を重視 |
| 第7週 | 週17セットを上限とし、補助種目停止 |
| 第8週 | 大会4日前を目安に軽量4セット＋大会 |
添付の8週ピーキング表にある「試合形式・2秒止め・足上げ・ナロー」と、4W版のアップセット構成を参考にした独自の統合案です。元Excelの全重量・全RPEをそのまま再現したものではありません。第1～7週のセット数は日曜大会の標準例。大会曜日によっては最終週の重いセットを自動で休養に変更します。
大会別の履歴
削除すると該当大会の練習予定と実績が消えます。先にJSONバックアップを保存してください。
データ保存
データはこの端末内に保存。4W版や現行125kg大会用アプリとは独立しています。旧8W試作版のサイクルも履歴として保持できます。復元は現在のデータを上書きします。