予定は目安です。実績は回数のみ入力。未実施は空欄、失敗は0回。休憩時間は表示のみ。
8週間ピーキングを作成
大会の目標重量だけから計算する簡易モデルです。実際の1RMや当日の調子を測定したものではありません。高重量はRPE・疲労・痛みに応じて無理せず中止・減量してください。試技重量は大会当日の状態を優先します。
大会日を含む週を第8週として月・水・金に配置。第8週金曜は休養。大会当日の試技3本も記録できます。
プログラム構成
| 期間 | 内容 |
|---|---|
| 第1～3週 | グエン式に近いアップを含む基礎期＋補助 |
| 第4週 | 試合形式の高重量シングル |
| 第5週 | 負荷を一度落として回復 |
| 第6～7週 | 試合形式シングル・セット数削減 |
| 第8週 | テーパリング＋大会当日 |
添付の8週ピーキング表にある「試合形式・2秒止め・足上げ・ナロー」と、4W版のアップセット構成を参考にした独自の統合案です。元Excelの全重量・全RPEをそのまま再現したものではありません。
大会別の履歴
削除すると該当大会の練習予定と実績が消えます。先にJSONバックアップを保存してください。
データ保存
データはこの端末内に保存。4W版や現行125kg大会用アプリとは独立しています。復元は現在のデータを上書きします。